做事丟三落四？腦霧也是更年期症狀之一。 「醫師，我最近真的很困擾。以前我可以同時處理好幾件事，現在不但常忘記鑰匙放哪，連剛要說的話都會突然斷片，我是不是老到失智了？」
在門診中，除了常見的熱潮紅、失眠，這類關於「記憶力下降」與「注意力不集中」的抱怨，其實在 45 至 55 歲的女性患者中比例極高。這種腦袋彷彿被一層雲霧籠罩、轉不動的感覺，就是近年來大家常聽到的——「 腦霧 」。 今天，我想以臨床醫師的角度，帶大家認識為什麼更年期會與 腦霧 畫上等號，以及我們該如何透過生活調整，把清晰的大腦「找回來」。
目錄
- 為什麼更年期會出現「腦霧」？
- 腦霧的常見表現：妳中了幾項？
- 1. 記憶力衰退
- 2. 注意力渙散
- 3. 思緒緩慢
- 4. 心理疲勞
- 改善腦霧：從這四個面向進行生活調整
- 1. 調整飲食：給大腦對的燃料
- 2. 優質睡眠：大腦的「排毒時間」
- 3. 規律運動：強化大腦血液循環
- 4. 智力挑戰與社交
- 醫師的叮嚀：何時需要醫療介入？
- 【吳紹琥醫師門診預約資訊】
文章目錄
為什麼更年期會出現「腦霧」？
很多女性會擔心， 腦霧 是不是阿茲海默症的前兆？其實，更年期的記憶力下降，多半與體內荷爾蒙的劇烈波動有關。
雌激素（Estrogen）在女性大腦中扮演著極其關鍵的角色。它不只負責生殖系統，更是大腦的「保護傘」。雌激素能促進大腦血液循環、幫助神經傳導物質（如血清素、乙醯膽鹼）的平衡，並保護神經細胞不受損害。
當進入更年期，雌激素分泌斷崖式下跌，大腦的能量代謝也會隨之改變。這就像是一台原本運作順暢的電腦，突然電源供應不穩，自然會出現反應遲鈍、運算變慢的情形。這就是為什麼妳會覺得自己變得丟三落四、難以集中精神。
腦霧的常見表現：妳中了幾項？
更年期相關的 腦霧 ，通常包含以下幾種特徵：
1. 記憶力衰退：
剛想好的事，轉頭就忘；想不起熟人的名字或常用詞彙。
2. 注意力渙散：
閱讀或工作時難以長時間專注，容易被瑣事分心。
3. 思緒緩慢：
處理問題的反應變慢，感覺腦袋「卡住」了。
4. 心理疲勞：
容易感到精神疲倦，即便睡眠充足仍覺得大腦昏沉。
改善腦霧：從這四個面向進行生活調整
雖然荷爾蒙變化是自然生理過程，但我們不必坐以待斃。透過以下的生活調整，可以有效緩解 腦霧 症狀：
1. 調整飲食：給大腦對的燃料
- Omega-3 脂肪酸： 多攝取深海魚類（如鮭魚、鯖魚）、核桃或亞麻仁油，這有助於維持大腦神經細胞膜的健康，對抗發炎。
- 抗氧化食物： 藍莓、綠葉蔬菜、綠茶等含有豐富抗氧化劑，能幫助大腦抵抗壓力。
- 補充足夠水分： 大腦有很高的含水量，輕微的脫水就會導致注意力下降。
2. 優質睡眠：大腦的「排毒時間」
更年期常伴隨失眠，而睡眠不足是 腦霧 的頭號元兇。大腦會在睡眠時清理代謝廢物（如類澱粉蛋白）。建議建立規律作息，睡前兩小時減少電子產品使用，若失眠嚴重，建議尋求專業醫師協助調理。
3. 規律運動：強化大腦血液循環
我常建議患者，每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動。有氧運動能增加大腦源性神經營養因子（BDNF）的分泌，這就像是大腦的「肥料」，能促進神經再生，改善認知功能。
4. 智力挑戰與社交
別因為覺得自己「記性差」就躲起來。持續閱讀、學習新技能，或是參與社交活動，都能讓神經網絡保持活躍，減緩退化速度。
醫師的叮嚀：何時需要醫療介入？
如果生活調整後， 腦霧 依然嚴重影響工作與生活，或是伴隨嚴重的憂鬱、焦慮，這時可以考慮適當的醫療介入。
透過專業的評估，我們可以判斷是否需要進行短期 「荷爾蒙補充療法（HRT）」 。對許多人來說，當荷爾蒙回穩，熱潮紅改善、睡眠品質提升後， 腦霧 往往也會隨之消散。
更年期不是疾病，而是人生的轉捩點。雖然這段時間大腦可能暫時「迷路」了，但只要給予正確的營養與照顧，妳依然可以找回那個精明、自信的自己。
【吳紹琥醫師門診預約資訊】
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