健康網》深蹲讓子宮下垂? 醫:正確執行不會 – 自由健康網

by 健康編輯
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禾馨婦產科醫師烏恩慈表示,子宮下垂主要是因為骨盆底肌肉或周邊韌帶鬆弛,無法有效支撐子宮,因此正確執行深蹲,並不會造成子宮下垂;情境照。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕近日有醫師在網路發文貼出極端個案,直指患者因做了深蹲而導致子宮下垂;對此,禾馨婦產科醫師烏恩慈表示,子宮下垂主要是因為骨盆底肌肉或周邊韌帶鬆弛,無法有效支撐子宮,因此正確執行深蹲,並不會造成子宮下垂。

烏恩慈在臉書專頁「烏烏醫師」發文說明,子宮下垂最常見的原因是懷孕、自然產。再來是慢性腹內壓上升,導致骨盆底肌長期負荷過大,卻沒有足夠的訓練與恢復,像是長期便祕、慢性咳嗽或從事勞力工作。此外,骨盆底畢竟是肌肉,隨著年齡也會流失、彈性變差,因此更年期後的女性確實比較容易發生脫垂。

烏恩慈提到,剖腹產並不能完全預防子宮下垂,因為懷孕期間變大的寶寶和子宮就是壓在骨盆底,躲也躲不掉。因此,女性更應該強化肌群,孕婦更需要鍛鍊。

或許有人會問:深蹲背那麼重、核心壓力那麼大,不也是腹內壓上升?為什麼不會導致子宮下垂?烏恩慈解釋,關鍵在於骨盆底肌群,正確的深蹲不僅能強化大腿和臀部,還能練到腹部核心與骨盆底肌,反而能增強支撐力。更重要的是,相較於咳嗽、懷孕、勞動這種日積月累的壓力,重訓產生的腹壓只是幾秒鐘,是完全不同的概念。

烏恩慈強調,只要循序漸進增加重量,注意骨盆底肌有沒有跟著發力,深蹲不僅不會增加下垂風險,反而是預防骨盆底鬆弛的好方法。

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