健康網》年輕≠健康 外食、熬夜+久坐小心「代謝」亮紅燈 – 自由健康網

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林美秀醫師提醒,肥胖、外食及久坐等不良生活習慣已使得代謝症候群有年輕化趨勢;示意圖。(圖擷取自shutterstock)

羅碧/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕「年輕不等於健康,許多代謝警訊其實早已悄悄浮現。」美兆健檢診所醫師林美秀提醒,許多人常因「年輕沒關係,代謝好」而掉以輕心,事實上,錯誤飲食與生活習慣,早已讓不少人提早走入慢性病高風險。

林美秀指出,根據美兆健檢數據統計顯示,30歲以下男性過重肥胖比例竟高達約68.2%,比例非常接近60歲以上族群(約70%),且多項關鍵代謝指標亦亮起紅燈。

●空腹血糖異常:男性28.3%、女性15.5%

●糖化血色素異常:男性14%、女性4.3%

●三酸甘油脂偏高:男性10.7%、女性1.9%

●好的膽固醇偏低:男性13.9%、女性2.4%

●胰島素阻抗:男性13.3%、女性9.3%

美兆健檢資料顯示,許多年輕人已經提早陷入慢性病的風險區。而男性受影響比例更高,應特別重視健康管理。(美兆診所提供)

林美秀指出,代謝症候群與肥胖問題,現在已非從中年才開始,許多年輕人已經提早陷入慢性病的風險區。而男性受影響比例更高,應特別重視健康管理。

林美秀分析,年輕族群代謝問題普遍與現代生活型態高度相關,包含:

●長期外食,脂肪、澱粉、蛋白質、膳食纖維失衡,以致血糖波動較劇,引起胰島素抗性。

●睡眠不足、熬夜、用吃喝紓壓,又太晚才吃晚餐,以致熱量大量囤積。

●久坐少動、缺乏鍛鍊,肌肉量不足,以致代謝率下降。

林美秀說明,肌肉是人體消耗血糖最重要的器官,缺乏運動將導致肌肉量不足,會讓血糖與脂肪代謝效率下降,久而久之形成代謝症候群。

長期處於高壓、作息不正常,一旦肥胖形成,將造成睡眠呼吸中止症,導致脂肪更不易燃燒。而體脂肪變多後,會促使男性荷爾蒙下降,肌肉老化加快,進而影響代謝,又加速脂肪形成,導致惡性循環。

長期處於高壓、作息不正常,一旦肥胖形成,將造成睡眠呼吸中止症,導致脂肪更不易燃燒;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖擷取自shutterstock)

壞膽固醇遺傳偏高 年輕人小心代謝陷阱提前發作

除了生活型態,美兆統計也發現年輕族群的遺傳風險不容忽視,根據數據顯示,壞膽固醇ApoB指標偏高的比例,男性達53%、女性41%,整體約4成受檢者有此遺傳性問題,意味著部份人天生容易低密度膽固醇(俗稱壞的膽固醇)代謝異常。林美秀也提醒,「遺傳已經先輸一局,生活習慣更不能再失分。」

飲食部分,林美秀建議每餐的攝取分配應為:1/4蛋白質、1/4蔬菜、1/4粗糙穀類、1/4水果(減重者可將水果改為蔬菜)。另外,減少久坐、增加日常活動量,例如可以站立辦公、走樓梯代替搭電梯、穩定作息避免熬夜等。

林美秀也再次呼籲,年輕族群應改變迷思,不要以為年輕就是疾病免疫,代謝問題其實早已悄悄發生。唯有透過飲食管理、運動、穩定作息,搭配定期健康檢查,才能有效預防慢性病提早找上門。

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