延緩失能必看！吳紹琥醫師揭秘重建銀髮生活力4大重點指南
延緩失能必看！吳紹琥醫師揭秘重建銀髮生活力4大重點指南
文｜特約撰述攝影｜編輯部
「我爸90歲，身體沒大病，但每天都只是坐著不講話，連走出家門都不想了。」
這是吳紹琥醫師在門診中常聽見的銀髮家庭困擾。明明三高控制得不錯，健檢也無重大異常，但長輩就是「越來越不想動、越來越不想講話」，最後連日常生活都無法自理。
「這不是身體病，是一種『功能凋零』的過程。」吳醫師說。這種現象，在醫學上被稱為「衰弱症候群（frailty）」，是導致長輩跌倒、住院、失能與死亡的關鍵前兆，卻往往被忽略。
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台灣邁入超高齡社會，延緩失能成為全民挑戰
根據衛福部統計，台灣65歲以上人口即將超過總人口20%。但在壽命拉長的同時，「健康餘命」卻不成比例延長。
現行照顧模式偏重「治病」與「延命」，卻忽略了長輩真正想要的：
- 可以自己吃飯
- 有力氣下樓走走
- 能和人說說話，不孤單
- 不成為家人的負擔
吳醫師說：「這些才是我們應該努力保住的——生活能力，而不只是生命指數。」
吳紹琥醫師提出「延緩失能四大支柱」，重建銀髮族生活力
一、身體活動與肌力維持
- 推廣「銀髮肌力日常」：不用健身房，每天3動作（坐立蹲、瓶裝水提舉、牆邊深呼吸）
- 鼓勵「走到陽台去」計畫，讓長輩每天至少走到窗邊呼吸陽光
二、營養密度提升
- 長輩常因咀嚼不便而偏好精緻澱粉、甜湯，造成蛋白質攝取不足
- 建議採「小量高營養策略」：如豆腐泥、魚鬆、蛋花羹、優質高蛋白飲品
三、心智活化與認知練習
- 提倡「生活式記憶運動」：如打電話報天氣、倒背親人電話號碼、記錄每天吃了什麼
- 使用免費益智App（大字版），降低使用門檻
四、社交參與與情緒支持
- 長輩不開口，不代表不想說話，只是沒有人主動問
- 診所定期舉辦「銀髮一起坐」聊天日，邀請志工與長輩對話、一起唱歌或讀報紙
醫師的反思：長輩不是只要延命，他們要的是有尊嚴的晚年
吳紹琥醫師說：「很多人問我怎樣才是成功老化？我的答案是：他還能自己決定今天要吃什麼、去哪裡、和誰說話。」
他強調，長照體系要從「照顧」轉向「賦能（empowerment）」，讓長輩保有參與感與自主感，而不只是被動接受服務。
高齡不是衰老的代名詞，而是另一段有力氣的生活
真正的醫療，不是讓人多活幾年，而是活得像自己、活得有選擇權。
吳紹琥醫師以一句話總結他的銀髮健康理念：
「健康不是看起來沒病，而是你還有能力活出自己的節奏。」
當我們開始尊重長輩的生活方式、支持他們的身體功能、回應他們的情緒孤單，那才是真正的延緩失能。
